안녕하세요. 요 근래 제법 날씨가 많이 쌀쌀해졌는데요.
싸늘한 날씨 때문에 자꾸 몸을 움츠리곤 하는데 이게 허리 건강에 안좋다는 사실 알고 계시나요?
보통 허리디스크 환자들은 여름보다 겨울에 잦은 통증을 호소한다고 합니다.
오늘은 이러한 허리디스크에 효과적인 잠자리에 대해 설명해드리려고 합니다.
일단 허리디스크라고 함은 허리에 통증이 있는 요통뿐만 아니라 허리 아래인 엉덩이부터 다리로 이어져 뻗어나가는 흔히 '방사통'이라는 통증이 동반할 때 허리디스크다. 라고 판정하고 있습니다.
단순히 허리만 아프다면 그 것은 디스크가 아닌 요통이다. 라고 생각하시면 쉬울 것 같습니다.
하지만 오늘 소개해드릴 내용은 굳이 통증이 심한 환자 뿐만 아니라 평소에 허리가 아프다거나 가족력이 있어서 미리 예방하고자 하시는 분들에게 매우 좋은 정보가 될 것이라고 생각합니다.
많은 사람들이 궁금해하시는 침대 바닥, 어느 곳에서 자는게 좋을까요?
에 대한 저의 대답은 허리디스크 침대에서 자는게 좋다 입니다. 하지만, 물렁물렁한 침대보다는 약간 하드한 침대임과 동시에 허리라인의 굴곡을 잘 받쳐주는 침대가 좋다는 것입니다.
간혹 바닥에서 자면 허리가 아프다는 분들도 계시는데요. 바닥에 반듯하게 누웠을때 많은 분들이 허리가 들뜨게 되는데 이렇게 되면 허리의 건강에 좋지 않습니다.
그럼 단순히 침대가 좋구나 라고 생각하실 수 있지만 말랑말랑한 호텔식 침구는 오히려 허리 건강에 해로우니 주의하셔야 할 것 같습니다.
허리디스크 자세는 누웠을때 반듯하게 누운 후 무릎에 2~3cm가량의 적당한 베개를 놔줌으로써 허리가 바닥에 닿도록 해주는 방법이 있습니다.
반듯하게 누워서 자기 힘든 많은 분들이 옆으로 새우잠 자듯이 자는 경우가 많은데요. 많은 분들이 알고 있는 태아자세입니다. 하지만 여기서 중요한 점은 얇은 베개를 다리 사이에 끼우고 자는 것 입니다.
다리와 다리 사이에 얇은 베개를 껴 줌으로써 무게감을 줄여줄 수 있을 뿐더러 허리디스크 엉덩이가 아픈 분들에게 좋은 자세로 추천해드리고 싶습니다.
이렇게 허리디스크에 효과적인 잠자리 자세도 있는 반면, 치명적인 자세도 있는데요. 한국사람들이 가장 많이 하는 자세이기도 합니다. 바로 바닥에 아빠다리 하고 앉는건데요. 이는 허리에 엄청난 무리를 주기 때문에 허리가 안좋은 분들은 꼭 하면 안되는 자세 1위입니다.
더불에 바닥에 쭈구리고 앉는 자세, 의자에 앉아 엎드린 자세, 또한 허리를 구부리는 행동은 정말 허리에 치명적인 자세이기 때문에 주의하셔야 할 것입니다.
지금껏 허리디스크에 좋은 잠자리자세에 대해서 설명드렸는데요.
저 또한 허리가 좋지 않기 때문에 늘 허리에 좋은 자세를 유지하려고 노력하고 있답니다.
보통 성인이 하루에 자는 시간은 6시간 남짓이라고 해도 24시간의 4분의 1이라는 큰 시간을 자는 시간에 소비하는데요.
오늘부터는 잠자리 좀 더 신경써서 건강한 백년허리를 유지하시는건 어떨까요?
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